mc na prostych nogach

aaa, co do barków : wzniosy no boki stojąc - 4 serie wzniosy na boki w opadzie - 4 serie czym to sie różni? i dzisiaj już robiłem nogi i teraz mam pytanie : Mc na prostych nogach 4x1 - to nie jest na plecy? robiłem to tak jak widziałem na youtube z K** i Wykroki z hantlami też 4 razy? Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-01-02 22:18:17

a po co komu urozmaicenia, wiosłowanie w opadzie hantlem, sztangą w 3 chwytach, MC, podciaganie, MC na prostych nogach, itp znalazło by sie tego wiecej ale po co robic wiecej

[...] tutaj progresję 5.po przysiadach dałbym jeszcze suwnicę 3s 6."maszyna 12/12/12" tuchyba chodzi o uginanie jeśli tak to dobrze jeśli nie masz takiej możliwości i nie masz suwnicy j/w to daj tu prostowanie nóg a potem mc na prostych nogach wtedy na pewno klata będzie dobrze rosła Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-04 19:48:57

A coś takiego ? Trochę skróciłem. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele ? : P **WTOREK KLATKA 10 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) [...]

[...] - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych nogach 3X8 - przysiady 3X8 biceps : - uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 - modlitewnik 1X8 lydki : - wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu Trening ten bede [...]

[...] Przy martwym ciągu obowiązuje ponadto zasada, że im bardziej w cwiczenie zaangażujemy nogi, tym większy "zastrzyk" hormonów anabolicznych otrzymamy. Tak więc MC techniką sumo jest jak najbardziej wskazany, odpada za to MC na prostych nogach (po co komu w ogóle takie dziwne cwiczenie?). Zmieniony przez - Knr w dniu 2005-01-20 09:56:16

[...] plecy a nie kaptury -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach dużuć coś np. mc na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x 10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 sobota melanz niedziele kuracja pomelanzowa:D [...]

Jeżeli chodzi o dwugłowe uda warte uwagi są następujące ćwiczenia: RDL, mc na prostych nogach, żuraw.

[...] na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Malo na nogi. Hack rob 4 serie. Dodaj prostowanie nog siedzac. Oraz MC na prostych nogach. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10 Unoszenie z przodu rob 3 serie. I dodaj 3 serie unoszenia [...]

[...] w siadzie 3x10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 2x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu Barki: [...]

Rob progresy. Uwzglednij rady Soo. Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu To daj Wykroki ze sztanga. Nogi na [...]

[...] ramion ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -Przysiady wykroczne 2x10 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 > jesli [...]

Bst, mam pytanie: co dla ciebie oznacza, że ławeczka rzymska jest bezpieczniejsza od MC na prostych nogach? I drugie: nie ma takiej możliwości, aby przy przysiadach wykonywanych w ilości 20 powt. z małym obciążeniem w wolnym tempie urosły uda. Stałoby się tak tylko u osoby z [...]

Też się za takiego nie uważam, ale spróbuje pomóc. Przysiad bułgarski z hantlami 3 serie MC na prostych nogach 2 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Coś na bica i trica zamiennie co tren 2 serie Coś na brzuch w 3 seriach Tak bym zrobił - po prostu żeby nie tracić formy;-)

[...] oliwek - 2 kromki chleba + polędwica - 200g kurczaka + 50g ziemniaków + warzywa - 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na prostych nogach 43 KG 3x wyciskanie na płaskiej 38 Kg 3x wykroki ze sztangą 38 Kg 3x wiosłowanie sztangą 25 kg 3x 45 spięć (po 15 na każdą partię brzucha) 3x minuta sprintu [...]

[...] klatke 3 ćwiczenia, na triceps 2 i wrzuć tam barki. Nogi zostaw solo i zacznij trenować hamstringi, bo rozwalisz kolano (nierównowaga sił w stawie). Dodaj chociażby mc na prostych nogach i uginanie podudzi. Poza tym naprawdę potrzebujesz mesomorpha ? Przy takich lekkich treningach wystarczyłaby kawka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki w opadazie tułowia 3 x 12 czwartek: nogi: uda: przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 8 6 przysiady wykroczne 12 12 12 MC na prostych nogach 4 x 12-6 łydki wspięcia na palce stojąc: 7s różne kombinacje( na jednej nodze, obiema nogami, z obciążeniem , szybkie powtórzenia, wolne itd) wycikanie zza [...]

[...] brzuch Środa: Plecy, triceps, przedrami,brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, nogi,brzuch Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10-4 Prostowanie na maszynied lub przysiady wykroczne 4 x 12-6 Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 10-4 Wspiecia na palcach 4 x 15-10 pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-12 19:05:58

no to zamien uginanie "nog na maszynie" na "MC na prostych nogach"

[...] czy Twój staż jest już odpowiedni(u jednego dwa lata są zmarnowane,a inni dwa lata potrafią bardzo dobrze wykorzystać. Sam znasz lepiej swój poziom wytrenowania). Jak już robisz siady(zakładam ze tylnie,bo nie piszesz ze to przednie siady) to sugerowałbym robić mc na prostych nogach lub rumuński martwy ciag. Bardziej zaakcentujesz dwugłowe ud.